wszystko o treningu

ludi ciesze sie ze pomysł sie spodobał mi tam sie własnie ryz nie przejadł, w sumie to tesknie za nim, ale czeka, az sie redukcja skonczy na owoce tez mam chrapke ale tez wszystko w swoim czasie jeszcze nie wiem na czym bede mase robił moze low carb, ale to nie pewne jeszcze na pewno bede sie starał zeby uniknac tego co rok temu ze po redukji w [...]

[...] niż kiedy pojawiliśmy się na forum i zaczynaliśmy na poważnie swoją przygodę z siłownią oraz zdrowym odżywianiem), jestem w trakcie poszukiwań takiej osoby, więc jeśli wszystko dobrze się ułoży to może uda się skorzystać z porad takiej osoby po powrocie z urlopu. Nie chcę zawracać ciągle głowy moderatorom działu, bo wiem, że każdy ma swoje [...]

[...] tak to robiem w piątek i poniedziałek.. następny plus - klatka będzie o jeden dzien wiecej odpoczywała od kolejnego treningu czyli bardzo dobrze.. następny plus - w poniedziałek na siłowni zawsze tłok i każdy robi klatke.. schodzi się przez to długo.. a tak będe miał luz we wtorek no i tak to sobie wszystko wymyslilem he.. mała rzecz a cieszy

[...] widać sezon w pełni takie uroki siłowni bez klimy ;/ lustra zaparowane.. nie było czym oddychać.. do tego ból głowy i mdłości ,które miałem przez cały dzien.. mimo wszystko trening zrobiłem.. ciezko bo cieżko.. no ale myśle ,że udany PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 9 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie [...]

[...] 9;/ niedalem rady bez asekuracji juz troche obawa byla. wzielem jednak dalej 65 i zrobilem 4 powtorzenia. Coz ja na kazdym treningu chcem brac tego maxa normalnie robie wszystko aby wykonac zalozona liczbe powtorzen czasami mrok przed oczyma sie pojawia ale to mala przeszkoda. No coz w piatek moze troche inaczej podejde do treningu musze sie [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

[...] ale bywało lepiej. 12 x - 30/35/35/35 12 x - 30/35/35/35 - generalnie nadal mam pewną blokadę psychiczną, nie dokładałam, żeby dokończyć tak jak poprzednio. Ale mimo wszystko miałam wrażenie jakbym miała z 70kg na plecach @-)#-P styrało mnie to strasznie. 12 x - 30/35/35 10 x - 30/35/40 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 8x 45/ [...]

[...] Akurat przedtreningowy wszedł świetnie, pojechałem na trening i.. Uginania jednonóż. Nie dość, że siły zero, tak jakby mnie odcięło, to jeszcze kładąc się na tym brzuchu wszystko się przelewało i podchodziło pod gardło, gdzie zbierało na wymioty, ale jakoś poszło. Później ht i powtórka z rozrywki. Mimo wszystko, zmotywowany próbowałem [...]

07.05.2021 Piątek Ha, ktoś tutaj już wrócił na salony %-) Ogolnie mega napięty dzień, ale wszystko ogarnięte jak po sznurku :-D Najpierw powrót do cardio na czczo. Później zjadłem i poleciałem na kolejną przymiarkę garnituru. Dobrali mi jeszcze koszulę i spinki, więc jedno załatwione. Co prawda, ślub musieliśmy przełożyć na czerwiec, bo Marta [...]

[...] i szybkie bialko jest na wage zlota w tym okresie nie znaczy tez ze jesli ktos nie ma bilaka czy nie ma 'carbo' nie przeprowadzi prawidlowej regenereacji potreningowej - wszystko bedzie dobrze - ale o wiele lepiej u osoby ktora wypije zaraz po wegle i bialko w formie plynnej (czas trawienie znikomy w porownaniu do prawdziwego posilku) a [...]

[...] jak masz) 12x ?kg / 12x ?kg / 12x kg (czyli wykonana liczba powtórzeń x obciążenie) tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim treningu (format jak wyżej) Zgadza się wszystko. Ok, od dzisiejszej rozpiski się dostosuję :) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ -Dołożyłem 20 kg i wykonałem 180 kg x 30 wspięć. WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Gdy 130 kg już ważyło trochę byłem lekko załamany , potem postawiłem wszystko na jedna kartę i udało się wycisnąć te 145 kg x 1 w dwu podejściach . W trzecim podejściu postanowiłem zdjąć te 2 kg i zaliczyć 153 kg . Pomyślałem że w ten sposób [...]

[...] wynosić \-) A i po 15 stycznia będę miał T3. Zastanawia mnie jak wygląda redukcja gdy metabolizm jest na stale wysokim poziomie. Sama tarczyca to prawdopodobnie nie wszystko, ale powinno być o wiele łatwiej. IF: +/- 14/10 Trening na czczo. W pewnym momencie cukier mi ostro spadł, bo nogi jak z waty były i łapy nieźle się [...]

[...] 7,8 kilometr były płaskie i chciałem tu coś urwać ale wiatr zniweczył moje wysiłki nie mogłem się rozpędzić, nie było za kogo się schować więc musiałem walczyć sam mimo wszystko wyszło nieźle 3,54, 3,55 ale było ciężko jak diabli modliłem się tylko żeby przyszedł już ten 9ty kilometr który miał być cały z górki ale inni też mieli tu problemy [...]

5150 Warsaw Triathlon Przed startem Założenia na start miałem proste popłynąć jak najlepiej, pojechać jak najlepiej i pobiec jak najlepiej -) Najbardziej zależało mi na tym żeby dobrze popłynąć aby móc ocenić ewentualny progres lub jego brak na tym etapie rywalizacji, przed rokiem startowałem już na tej imprezie, trasa nie została zmieniona więc [...]

[...] warunki temperaturowe i robić te zadania z niższą mocą o 15-20W lub jechać na tętno przy takich interwałach zrobionych w całości maks na czym mogę kręcić to 176-177 uderzeń wszystko co wyżej oznacza odcinkę. Planowałem jeszcze bieganie ale wypadła mi robota do zrobienia i przełożyłem na dzisiaj. Biegam teraz kilometrażowo bardzo mało powoli będę [...]

[...] Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12 ciężar 40/45/50/55/60kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Trening bardzo fajny A już w niedzielę znowu trening ciężki na klatę. Na dzisiaj to już wszystko. Trzeba się coś pouczyć... Albo pójść pospać... Hmm ciekawe co wybiorę Pozdrawiam!

[...] się kiedyś, o hipotezach feeding window i zapotrzebowaniu na szybko przyswajalne białko do 2h po wysiłku. Zawsze wtedy chodziłem z białkiem i owsianką na siłownie i wszystko opędzlowywałem jeszcze w szatni po treningu Obecnie te hipotezy zostały zdaje się wysłane do strefy bro-science (czyli takiej wiedzy jaką dzielą się między sobą [...]

[...] obciążenie;-D Rion, w sumie nie ma za wiele do nadrabiania, ostatnio i w dzienniku się opuściłem... Ronie, no to faktycznie dziura- coś jak ta opisywana w "Journey" Animala, wszystko za surowo;-D --------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 24.10.2017 - DT Całkiem dobry początek dnia, bez jakiegoś obrzydzania sobie treningu, [...]

[...] dalej i pamiętam słowa Toma- "5-7 serii takich jak ta"! Słownie- pięć/siedem serii! A ja jadę na maks tylko w 1, z dropami, no dobra, w sumie w 3. A więc muszę dać z siebie wszystko, choćby te kilka razy! https://i.imgur.com/2PrJ1hml.jpg https://i.imgur.com/XO06dZ0l.jpg Przechodzę do łydek, które zaliczam dość szybko i sprawnie, Michał kończy [...]